抱歉,您的浏览器无法访问本站

本页面需要浏览器支持(启用)JavaScript


了解详情 >
image

⬇️,减肥总结的一些经验技巧

1⃣饮食

零食真的很长肉‼️用水果 坚果代替零食‼️不要喝饮料‼️可以用果汁或swisse胶原蛋白兑水 代替饮料排毒 柠檬蜂蜜百香果茶 如果有的话弄一点出来泡水喝 味道也很好

早饭一定要吃‼️‼️这个真的很重要 ‼️不吃早饭会拖慢你一天的新陈代谢只会越来越胖

午饭可以多吃一点 但是不要太油腻 可以吃少量 鸡肉 牛肉, 鸡蛋 都很不错 但是不要吃猪肉 猪肉最容易长胖

晚饭可以吃点水果 坚果 全麦面包或者喝点粥 (不要让自己营养不良)

那些蛋糕 奶油 巧克力 奶茶 冰淇淋之类的就不要碰了 这些比肉可怕多了

2⃣瘦身小习惯

饭后不要久坐‼️ 容易堆积脂肪

早上空腹喝水‼️ 有助于消除便秘

多喝绿茶‼️ 茶有燃烧脂肪的作用

饭后靠墙站‼️ 晚饭后半小时 让整个身体背着向着紧贴墙壁 夹紧臀部 让臀部、背部、腰部、头、脖子等都尽量紧贴墙面

3⃣按摩 疏通经络

按摩真的很有效‼️ 特别是肚子和腿

可选: 买个按摩霜和按摩刷

4⃣关于运动

如果只是去健身房办张卡 不请私教自己瞎练 真的是要走很多弯路 很多细节动作 发力技巧 没有人教 效果真的是大相径庭 夜跑啊什么的 跑完一定要放松要拉伸 不然就是硬邦邦的肌肉腿 个人觉得 减肥塑形最好的运动是游泳 推荐 Swimming

Reference